Boda LetíciaPszichológus
Ahogyan az élet más területein is vannak jogaink (pl. büntetés végrehajtás), ugyanúgy léteznek személyes, pszichológiai jogaink is, amelyeket elvárhatunk másoktól. Mégis, a mindennapokban ezeket gyakran elbagatellizáljuk, így sokszor túlzóan alkalmazkodunk, magyarázkodunk, vagy akár eltűrjük azt is, hogy mások igazságtalanul bánjanak velünk.
A személyes jogok az asszertív kommunikáció egyik alapkövei. Segítenek egészséges határokat tartani, és abban, hogy kapcsolataink kölcsönösségen (ne alá-fölé rendeltségi viszonyokon) alapuljanak.
Fontos azonban észben tartani: ahogyan minket is megilletnek ezek a jogok, úgy a másik embert is. Biztosan mindannyian ismerünk olyan személyt, aki a saját jogait nagyon hangsúlyosan képviseli, miközben másokét nem tartja tiszteletben. Az egészséges működés nem az önérvényesítés túlhangsúlyozása, hanem az egyensúly: én is számítok – és te is számítasz.
Jogom van azt kérni, amire szükségem van.
Jogom van nemet mondani olyan kérésekre, amelyeket nem tudok teljesíteni.
Jogom van kifejezni minden érzésemet - pozitívat és negatívat egyaránt.
Jogom van meggondolni magam.
Jogom van hibázni, és nem kell tökéletesnek lennem.
Jogom van követni a saját értékeimet és nézeteimet.
Jogom van nemet mondani bármire, ha nem érzem magam felkészültnek, vagy ha ütközik az értékeimmel.
Jogom van meghatározni a saját prioritásaimat.
Jogom van nem vállalni a felelősséget mások cselekedeteiért, érzéseiért vagy viselkedéséért.
Jogom van elvárni az őszinteséget másoktól.
Jogom van haragudni valakire, akit szeretek.
Jogom van önmagam lenni. Jogom van egyedinek lenni.
Jogom van kifejezni a félelmeimet.
Jogom van azt mondani: "Nem tudom."
Jogom van nem magyarázkodni a viselkedésemért.
Jogom van döntéseket hozni az érzéseim alapján.
Jogom van a saját személyes térhez és időhöz.
Jogom van játékosnak lenni.
Jogom van egészségesebbnek lenni a körülöttem levőknél.
Jogom van biztonságban érezni magam, és egy nem-abuzív környezetben lenni.
Jogom van barátokat szerezni és kényelmesen érezni magam mások között.
Jogom van változni és növekedni.
Jogom van ahhoz, hogy mások tiszteletben tartsák a vágyaimat és szükségleteimet.
Jogom van ahhoz, hogy tiszteletteljesen bánjanak velem.
Jogom van boldognak lenni.
A személyes jogok nem arról szólnak, hogy „keményebbek” legyünk másokkal. Hanem arról, hogy tisztelettel képviseljük önmagunkat – miközben ugyanilyen tisztelettel fordulunk a másik felé is.
Gyakorlat: Gondold át, hogy neked melyik jogokat könnyebb és melyikeket nehezebb érvényesíteni? Melyek azok a területek, amelyeken szeretnél fejleszteni?
Ha nem szeretnéd elfelejteni az itt olvasottakat, akkor töltsd le ezt a képet a telefonodra, hogy máskor is elérhető legyen 😊
The Anxiety & Phobia Workbook (5th Ed.), by Edmund J. Bourne, New Harbinger Publications, 2010.
Ahogyan az élet más területein is vannak jogaink (pl. büntetés végrehajtás), ugyanúgy léteznek személyes, pszichológiai jogaink is, amelyeket elvárhatunk másoktól. Mégis, a mindennapokban ezeket gyakran elbagatellizáljuk, így sokszor túlzóan alkalmazkodunk, magyarázkodunk, vagy akár eltűrjük azt is, hogy mások igazságtalanul bánjanak velünk.
A személyes jogok az asszertív kommunikáció egyik alapkövei. Segítenek egészséges határokat tartani, és abban, hogy kapcsolataink kölcsönösségen (ne alá-fölé rendeltségi viszonyokon) alapuljanak.
Fontos azonban észben tartani: ahogyan minket is megilletnek ezek a jogok, úgy a másik embert is. Biztosan mindannyian ismerünk olyan személyt, aki a saját jogait nagyon hangsúlyosan képviseli, miközben másokét nem tartja tiszteletben. Az egészséges működés nem az önérvényesítés túlhangsúlyozása, hanem az egyensúly: én is számítok – és te is számítasz.
Jogom van azt kérni, amire szükségem van.
Jogom van nemet mondani olyan kérésekre, amelyeket nem tudok teljesíteni.
Jogom van kifejezni minden érzésemet - pozitívat és negatívat egyaránt.
Jogom van meggondolni magam.
Jogom van hibázni, és nem kell tökéletesnek lennem.
Jogom van követni a saját értékeimet és nézeteimet.
Jogom van nemet mondani bármire, ha nem érzem magam felkészültnek, vagy ha ütközik az értékeimmel.
Jogom van meghatározni a saját prioritásaimat.
Jogom van nem vállalni a felelősséget mások cselekedeteiért, érzéseiért vagy viselkedéséért.
Jogom van elvárni az őszinteséget másoktól.
Jogom van haragudni valakire, akit szeretek.
Jogom van önmagam lenni. Jogom van egyedinek lenni.
Jogom van kifejezni a félelmeimet.
Jogom van azt mondani: "Nem tudom."
Jogom van nem magyarázkodni a viselkedésemért.
Jogom van döntéseket hozni az érzéseim alapján.
Jogom van a saját személyes térhez és időhöz.
Jogom van játékosnak lenni.
Jogom van egészségesebbnek lenni a körülöttem levőknél.
Jogom van biztonságban érezni magam, és egy nem-abuzív környezetben lenni.
Jogom van barátokat szerezni és kényelmesen érezni magam mások között.
Jogom van változni és növekedni.
Jogom van ahhoz, hogy mások tiszteletben tartsák a vágyaimat és szükségleteimet.
Jogom van ahhoz, hogy tiszteletteljesen bánjanak velem.
Jogom van boldognak lenni.
A személyes jogok nem arról szólnak, hogy „keményebbek” legyünk másokkal. Hanem arról, hogy tisztelettel képviseljük önmagunkat – miközben ugyanilyen tisztelettel fordulunk a másik felé is.
Gyakorlat: Gondold át, hogy neked melyik jogokat könnyebb és melyikeket nehezebb érvényesíteni? Melyek azok a területek, amelyeken szeretnél fejleszteni?
Ha nem szeretnéd elfelejteni az itt olvasottakat, akkor töltsd le ezt a képet a telefonodra, hogy máskor is elérhető legyen 😊
The Anxiety & Phobia Workbook (5th Ed.), by Edmund J. Bourne, New Harbinger Publications, 2010.