Boda LetíciaPszichológus

Módszerek

online

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy tudományosan megalapozott, strukturált, célorientált módszer, amely segít megérteni a gondolatok, az érzelmek és a viselkedés közötti összefüggéseket. A közös munka során feltérképezzük azokat a gondolkodási mintákat és viselkedési szokásokat, amelyek hozzájárulhatnak a nehézségek fennmaradásához, majd együtt dolgozunk új, rugalmasabb megküzdési módok kialakításán.

A CBT aktív együttműködésre épül: a beszélgetések mellett otthon elvégzendő cselekvési terveket és a mindennapi életbe beépíthető technikákat is alkalmazunk. A folyamat célja, hogy a konzultációkon megszerzett ismeretek és készségek a hétköznapokban is használhatóvá váljanak, így a változások hosszú távon is fenntarthatók legyenek.

Milyen nehézségek esetén javasolt:

  • - szorongás és fokozott stressz esetén
  • - enyhe depressziós tünetek esetén
  • - önbizalom- és önértékelési nehézségek esetén
  • - kritikus belső gondolatok esetén
  • - perfekcionizmus és megfelelési kényszer esetén
  • - élethelyzeti elakadások, döntési nehézségek és útkeresés során
  • - hatékonyabb megküzdési stratégiák kialakításánál
online

LMBTQ affirmatív szemlélet

Az LMBTQ-affirmatív szemlélet egy elfogadó, ítélkezésmentes szakmai megközelítés, amely tiszteletben tartja a kliens szexuális orientációját, nemi identitását és egyéni életútját. A közös munka során fontosnak tartom, hogy olyan biztonságos légkört teremtsek, ahol mindenki önazonosan, magyarázkodás nélkül beszélhet az őt foglalkoztató kérdésekről.

Az affirmatív szemlélet nem egy külön módszer, hanem a pszichológiai munka alapját meghatározó hozzáállás. Ennek része, hogy a konzultáció során figyelembe vesszük az egyéni élettapasztalatokat, valamint azokat a társadalmi és kisebbségi hatásokat, amelyek befolyásolhatják a mentális jóllétet.

Ez a szemléletmód különösen hasznos lehet:

  • - szexuális orientációval vagy nemi identitással kapcsolatos kérdések esetén
  • - coming out folyamatában
  • - önelfogadással és önazonossággal kapcsolatos nehézségek esetén
  • - párkapcsolati és családi konfliktusok feldolgozásában
  • - kisebbségi stresszből fakadó kihívások esetén
online

Autogén tréning relaxáció

Az autogén tréning egy tudományosan megalapozott relaxációs módszer, amely segíti a testi és lelki ellazulást, valamint a stressz és a feszültség csökkentését. A rendszeres gyakorlás során a szervezet természetes megnyugvási folyamatai aktiválódnak, ami hozzájárulhat a kiegyensúlyozottabb közérzethez.

Az autogén tréning egy fokozatosan elsajátítható technika, amelynek célja, hogy a kliens idővel önállóan is képes legyen előidézni a relaxált állapotot a mindennapokban. Az autogén tréning módszerét a kezdeti felmérési szakasz után 10 alkalom során tudják elsajátítani a klienseim. Bővebben az autogén tréningről itt olvashat: https://bodaleticia.com/blog/autogen-trening

Az autogén tréning különösen ajánlott:

  • - tartós stressz és fokozott terhelés esetén
  • - szorongás és belső feszültség csökkentésére
  • - alvási nehézségek esetén
  • - pszichoszomatikus panaszok kiegészítő kezelésére
  • - a mindennapi stresszel való hatékonyabb megküzdés támogatására
  • - a testi-lelki egyensúly és a regeneráció elősegítésére